Opiskelijan Tampereen vinkit tenttiin valmistautumiseen

Kasasimme kolme vinkkiä, miten tenttiin kannattaa valmistautua oppimisen ulkopuolella ja mitkä asiat vaikuttavat suoriutumiseesi ja vireyteesi tentin koittaessa.

1. Riittävä uni

Hyvät yöunet ovat tärkeä osa tenttiin valmistautumista. Saatu unen aika vaikuttaa suorituskykyysi sekä unen aikana aivosi käsittelevät ja yhdistävät oppimaasi. Varmista, että saat riittävän määrän unta tenttiä edeltävänä iltana. Unen tarve on yksilöllistä, mutta hyvän yö unen määrä vaihtelee 7–9 tunnin välillä. Vältä noin tunti ennen nukkumaan menoa ruudun tuijottamista. Esimerkiksi puhelimen näytön sininen valo häiritsee luonnollista unisykliä ja vaikeuttaa nukahtamista. Monissa älypuhelimissa on sinisen valon suodatus mahdollisuus ja yö tila asetukset, jotka kannattaa hyödyntää, mikäli puhelimen katsominen on välttämätöntä.

2. Pidä ravinnosta ja nesteytyksestä huolta

Muista pitää huolta nesteytyksestäsi tenttiä edeltävänä päivänä ja aikana ennen tenttiä. Liian vähäinen nesteytys vahingoittaa suorituskykyäsi, keskittymistäsi, vireystilaasi ja muistiasi. Riittävällä nesteytyksellä pidät huolen, että tunnet olosi virkeämmäksi ja pystyt keskittymään paremmin suoritukseen.

Muista syödä riittävästi ja ravitsevasti edeltävänä päivänä ja ennen koe suoritusta. Syö ravitsevasti. Tasapainoinen ruoka pitää energiatasosi tasaisena ja olosi riittävän kylläisenä. Liian raskas ruoka ja suuri annoskoko saavat aikaan väsymystä ja liiallista kylläisyyttä, jotka vaikuttavat suorituskykyysi. Älä jätä syömistä viime hetkeen ennen nukkumaan menoa ja koe suoritusta, jotta kehosi ehtii prosessoida ruokailun vaikuttamatta unen laatuun ja itse koe suoritukseen.

3. Pidä kiinni rutiineista

Vaikka edellisenä iltana ja aamuna tekisi mieli käyttää kaikki mahdollinen aika vielä viimeisien asioiden kertaamiseen, on kuitenkin hyödyllisempää pitää kiinni rutiineista. Rutiinien avulla pidät stressitasosi kurissa ja mielentilasi vakaana ja rentona. Tavanomaisesta nukkumaanmeno ajasta on hyvä pitää kiinni riittävän unen takaamiseksi. Tutut rutiinit auttavat sinua pysymään mukavuusalueellasi ja näin vältyt turhilta häiriöntekijöiltä.